留学生的情绪和心理健康需知

情绪健康是能够意识到我们的感受并接受它们存在的能力。这意味着有一个乐观的态度，是长期成功和幸福的关键部分。
Emotional Wellness During the COVID-19 Outbreak

情绪健康意味着:

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意识到自己的想法和感受
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有一个积极的态度
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以健康的方式表达情绪
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需要时会寻求帮助
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对事情设立优先顺序
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接受错误并从中学习
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与他人保持良好关系
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克服挫折，从失败中吸取教训
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多数时候感到平静
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有好好照顾自己的身体，思想和精神

什么是心理健康

请先观看心理健康的视频简介

你知道吗?

Wellness encompasses a healthy body, a sound mind, and a tranquil spirit. Enjoy the journey as you strive for wellness.

— Laurette Gagnon Beaulieu

请观看这段视频来了解留学生在美国面临的常见压力以及他们是如何克服的。

不确定你是否有心理健康问题？

以下几点是常见现象

为了获得健康的情绪，你可以：

在日常生活中养成健康的习惯将有助于确保你处于最佳状态。可请尝试以下的：方式

管理自身压力。作为一名留学生并不容易，因为除了学习之外，你还必须面对更多的挑战，包括适应一个新的国家文化和语言。
健康饮食。多吃蔬菜和水果，切勿暴饮暴食，避免吃过量的垃圾食品，注意份量！
注意休息。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议成年人每晚睡眠7-9小时，这样不仅会让你心理感觉更好，而且研究显示这方法也有所提高效率。
多做运动。 根据美国卫生和公共服务部的数据，每周至少应该进行 150 分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。

留学生在离开祖国和到达留学国后，需要格外小心地做好准备。

管理你的心理健康

参与团体活动和积极与祖国的朋友联系

留学生出国留学可能会面临 文化差异。 虽然这种感觉很正常，但参与团体活动可以帮助缓和过渡。

  • 加入一个团体或俱乐部
  • 成为志愿者
  • 参加社区和校园的活动
  • 与你班上的人交谈
  • 与祖国家人朋友联系

Seek Help

什么是心理咨询？ 什么时候应寻求治疗？

寻找一段有助于促进情绪健康、确定目标和潜在问题解决方案、提高沟通和应对技能以及增强自尊的关系。心理辅导师致力于提供克服障碍和个人挑战的策略。

有很多关于 心理辅导的荒诞说法 ，包括：

只有疯了的人才做心理辅导
假的。 美国有数百万人接受心理辅导，研究表明， 大多数得到心理健康问题帮助的人都能显著改善或完全康复。寻求治疗表明你有动力，有自我意识，有能力克服。
假的。 在美国，有法律和职业道德标准阻止你的医生向你的父母、 朋友和学校教员透露任何信息。
每个人都会知道我接受过心理辅导
我可以处理我的心理健康问题。如果我不能，我就是个软弱的人
假的。 寻求心理健康问题的帮助类似于寻求任何其他医疗问题的帮助。 如果你摔断了腿，你就不会试图治愈自己——心理健康也不例外。
假的。 心理辅导专家可以帮助你度过难关， 他们的办公室被认为是讨论你的经历和你正在经历的事情的最安全场所。
如果我说我喝过酒或吸过毒，我会有麻烦的
我和心理辅导专家讨论的事情将成为我档案的一部分，并会被消极地看待
假的。 你与你的心理辅导专家或其他专业人士分享的信息将会被保密。 它将不会出现在你的成绩单或成为任何其他学校记录的一部分。
Talk with counselor
根据你来自哪个国家，你可能不熟悉和不了解心理辅导。一些留学生认为心理咨询是为有严重心理问题的人提供的， 但许多留学生选择只与职业学术咨询导师交谈，以帮助他们达到学习和个人目标。 请注意，你不需要有精神疾病才可以和任何的咨询导师交谈，你会发现与他们交谈对你是有很大的帮助。

你怎么决定该去哪咨询？

如果你发现你很难适应留学生活，如果你觉得不喜欢自己，如果你想找人谈谈，或者如果你想得到帮助，你可以联系：

校内的咨询中心 — 你可以以免费或实惠的价格与心理学家或精神病医生交谈。

治疗师/咨询师 — 拥有硕士或更高学位，具有各州执照，但不能开处方药的临床医生。 通常被称为“心理学家”、 “治疗师”、“咨询师”、“社工”或“临床医生”。

精神病医生 — 这些会是医学院毕业，有能力在必要时开处方药的专业医生。

小贴士： 你在咨询时所提供的所有信息是完全保密的， 不会成为你学校记录的一部分。只有您才能授权发布信息给其他人。

你的保险计划包括心理健康保障吗？
你预算的自付费用是多少？

匿名咨询热线:

988 防止自杀热线
打电话或发短信至: 988
在线聊天服务: Online
西班牙语聊天服务
The Trevor Lifeline (LGBTQ)
Call 24/7: 866-4-U-TREVOR (1-866-488-7386)
Text: 202-304-1200
Chat: Online
English with limited Spanish support
Crisis Text Line
Text (Free in US): 741741

如欲想更深入了解有关美国医疗保健的题材，请浏览我们International Student Insurance的 《留学保险知识》章节