走出国门，出国留学是个不要太爽的经历。周游列国，钻研梦想中的职业，同时还能体验不同文化风情的确收获满满。
但是，小有成就之时也会偶尔因责任感而产生的异常高压，以及适应新的环境生活和远离后援队伍（家人、朋友或亲密伙伴）带来的焦虑。
正如小编经历过从小城市搬到大城市需要重新适应生活，以及远离亲人后，需要面对巨大的压力和对未来生活不确定的焦虑, 出国留学也是这样的。这期间，学会寻求帮助并通过一些方法可以缓解焦虑情绪，我们一起来看看吧。
值得注意的是，压力并不等同于心理健康障碍，但高压情况下反而会提升焦虑情绪的风险。
- 休息一会
有时我们过于注重学业成绩而忽视了非常重要的 身体本能的需求，例如，每天8杯水，一日三餐，甚至多到洗手间走动。
在日常生活中安排短暂的休息（5-10分钟），可以把手头工作先暂缓，起身舒展筋骨，散散步或深呼吸，这些都能减轻压力提升效率。接下来我们将讨论如何做呼吸练习。
- 呼吸练习
你知道过度换气是由于血液中的二氧化碳减少引起的吗？呼吸加快时，就会发生这种情况。
过度换气是一种高压和/或焦虑的身体症状，通常在恐慌时发生。练习慢慢呼吸对避免过度换气是非常重要的，以下通过2个技巧可以减缓：
- 4秒一次吸气，屏住呼吸7秒，然后吐气8秒，重复几次。重要的是呼气的时间比吸气时间长。
- 你可以通过以下的gif动画练习吸气和呼气！动画课下载并保存在手机中，以便在需要时点击查看。
- 保持健康、合理平衡的膳食，避免摄入过多的咖啡因、尼古丁或酒精
当你陷入压力和焦虑时，富含维生素和矿物质（在水果和蔬菜中）的饮食也能为你提供帮助，营养丰富、身体健壮可以更好地应对压力和焦虑，因此，不要错过任何一餐！
此外，尽量减少咖啡因、尼古丁和酒精的摄入。咖啡因和尼古丁是兴奋剂，会加重焦虑症状，而酒精是神经系统的镇静剂，特殊情况下会加重不良感觉，如果觉得摄入咖啡因、尼古丁和酒精有助于放松或应对问题，你可能会对此产生依赖感。
- 运动
你知道运动能在身体中释放一种叫安多芬的化学物质吗？安多芬也被称为“感觉良好的化学物质”，对压力和/或焦虑的人起到有效的镇静作用。
小编刚搬到另一个城市后需要适应全新地方而变得焦虑，我开始变得抑郁，并进行心理咨询，我的心理医生建议我每天至少运动30到40分钟，尽管那时我一直感觉很累我还是照做了。运动确实降低了我的焦虑和压力水平，使我总体感觉更好。除了帮助你改善心理健康问题，运动还可以通过降低患糖尿病和高血压等疾病的风险让你变得健康。
- 充足的睡眠
压力和焦虑肯定会让你无法睡个好觉，但你知道吗，反过来也是如此。睡眠不足也会使你的身体承受更大的压力和焦虑。睡眠不足也会影响你的学习能力和记忆力。
学习如何呼吸、健康的饮食和规律的运动当然可以帮助解决睡眠问题，但还有一个方法是避免在睡前使用屏幕超过30分钟。我发现我一出现睡眠问题，在太阳穴或枕头上涂抹（喷洒）薰衣草精油有助于解决睡眠问题。
我们必须承认有时需要专业的建议来帮助我们克服焦虑，因此我们鼓励寻求帮助。一些学院或大学也为学生提供免费的咨询课程，我们建议你联系留学客服，他们可以为留学生可以提供资源。
同时，我们希望这些简单的生活方式建议能帮助你更放松、减少焦虑，让你充分享受留学体验！
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