试想一下某一天当你睡了一晚好觉后起床发现自己不知道为什么还是很累。突然觉得洗澡、准备上学或离开房间都需要无比之大的力量才能完成。其实这很有可能是心理健康出现问题的迹象。特别是作为一名国际学生，有各种因素能影响你的心理健康(Mental Health)。不只是文化差异和远离家人朋友等因素，还有新学习环境和学业压力等问题也不容轻视。
在美国，心理健康已是社会上一个重要的健康问题。根据美国国家心理健康研究所的研究显示，每5位美国人就有1位经历过或正患有心理健康问题。很不幸的是，在世界上有许多其他国家视心理健康是个忌讳的话题而且没有适当的专业人士能协助他们。在这些国家的人甚至觉得寻找心理健康援助/治疗是会为难到家人或是个要与爱侣分手的事情。
如果你害怕与别人谈及你的心理健康问题，你必须要知道在这事情上你并不是孤单一人。心理健康疾病是个真实的疾病，而现今有许多资源能帮助患者并且有方法治疗任何的心理健康疾病。我们将在本文提供4个建议来帮助有需要的人来面对心理健康问题。
学习心理健康及其有关信息
问问自己， “今天自己的心情如何？”。听起来虽然很傻，但这问题能让你了解自己心理健康的概况。如果你发现自己的日常生活有重大改变，如失眠、没食欲、或对以前超爱做的事没有了任何兴致，这时候就要注意自己的心理健康状况。多读和研究心理健康的资讯和了解当中术语的意思，如抑郁、焦虑和文化冲击等。不要尝试自我诊断，而是教育自己有关心理健康的资讯，这对下个建议有所帮助。
找个你最信任的人
心理健康问题对任何人来说都是个很难开口的话题。无论如何，与别人分享你的感受对心理健康是有好处并且能感觉到好像把心里的重担卸下了。找你的家人，好朋友或心理辅导师并私下告诉他们你的状况和感受。另外，在美国留学的你可以到美国学校的辅导中心与导师们谈论你的状况。你告诉导师的任何事情都不会被对外公开，而且受美国的个人私隐条例法律所约束。
了解学校有什么资源
美国许多大学和学院都为学生提供免费或优惠价格的心理辅导服务。如果你在美国不知道找谁来倾诉的话，学校的心理辅导中心会是个好地方。你也可以到学校的健康医疗中心向就诊医生说出你的情况和感受。他们会根据你的情况推荐你到校外的心理医生或精神病医生继续接受治疗。
你并不是孤单一人！
无论你觉得有多孤单，请记住有许多留学生和你一样正在面对着这些烦恼和新挑战。因为学业和远离亲人朋友的压力而感到不适是很正常的。因此，你应该拥戴自己，只有你自己最清楚自己的感受。如果真的受不了，还有一些像 National Suicide Prevention Lifeline(全美预防自杀生命线)的免费热线。你可以匿名与他们的工作人员诉出你的心声 – 1.800.273.8255。另外，你还可以参加学校的互助组，帮助你在留学时渡过难关。
最重要的一点就是不要放弃自己。其实有很多人和机构愿意帮助有需要的你，还有很多资源能在保密及私下的情况下使用，不用理会别人的闲言闲语。无论你是有心理健康疾病或是有滥用药物的状况，你都可以克服这些问题并完成留学学业。如果你想进一步了解心理健康这主题，请浏览我们详细保险讲解专页有关心理健康的知识。
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